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생활 TIP/다이어트

[DAY 6] 짜지 않게, 달지 않게. 적응하면 괜찮아요! 짜게 먹지 말아라, 달게 먹지 말아라 살을 빼기 위해서 또 건강을 지키기 위해서 먹는 것과 관련하여 정말 많이 듣는 말이죠 그럼에도 불구하고 소금을 빼자니, 설탕을 빼자니 너무 싱거워 입맛에 안맞아 먹기 힘드시다구요? 글쎄요! 아직 음식의 각 본연의 맛을 못느껴보신게 아닐까요? 오늘의 아침 식단부터 공개하고 갑니다! DAY 6 양상추 스크램블드에그 샌드위치 잡곡 귀리 요구르트 믹스 오늘 아침 식단은 정말 간단하게 두가지로 정했습니다! 여기서 포인트! 샌드위치 식빵 안에 스크램블드에그는 올리브유에 소금을 전혀 넣지 않고 만들었고 또 샌드위치 안에 다른 기타 소스를 전혀 넣지 않았습니다! 네, 처음에는 싱겁습니다. 맛도 없는 고무를 씹는 느낌이 날 수 있습니다. 그런데 말입니다. 며칠만 참고 먹다보면 어느 .. 더보기
[DAY 5] 슈퍼푸드 치아시드로 다이어트 지원 사격! 우리 몸속의 체지방을 줄이기 위해서는 지방을 에너지로 전환하여 그만큼 열량을 소모해야 하는데 이 과정에서 수많은 영양물질이 필요합니다. 특히 비타민 B 등 여러 영양소가 필요합니다. 무조건 굶는 다이어트를 한다면 오히려 지방을 태우는 과정에서 영양소 부족으로 몸 건강이 심각하게 손상이 될 수 있어요! 비만 또는 과체중인 사람은 이미 식습관이나 체력 활동에 문제가 있는 상태로 신진대사가 정상적으로 작동하지 않는 상태예요! 이러한 몸 상황에서 굶어서 다이어트를 하게 된다면 영양 부족으로 건강을 더 해칠 수 있어요. 그래서 균형에 맞춘 건강한 식사로 몸의 건강 균형을 맞춰주는 것이 중요해요. 그리고 올바른 식습관을 기르고 균형 잡힌 식사를 한다면 건강한 체중 감량을 할 수 있습니다! 여러분의 건강한 다이어트를.. 더보기
[DAY 4] 지방이라고 무조건 나쁘지 않다! 몸에 필요한 지방에 대해.. 지방이 몸에 해롭다고? NO! 모든 지방이 다 몸에 해로운 것이 아닙니다. 체지방율을 줄여 좋은 몸매를 가꾸는 것이 다이어트의 핵심이지만 그렇다고 해서 지방 섭취를 게을리하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실! 그중 불포화지방산은 우리의 몸을 건강히 유지하게 위해서 꼭 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 필수지방산은 세포의 성장과 신체의 발달 과정에 꼭 필요한 지방산입니다. 그러나 체내에서 합성할 수 없기에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 불포화지방이 많은 음식으로는 오리고기, 아보카도, 올리브유, 생선, 견과류 등이 있습니다. 불포화지방산은 우리 몸의 세포막 형성에 중요한 구성 요소로 중요한 역할을 하는데 이로 인해 우리의 몸이 산화되는 것을 방지합니다. 쉽게 말해 몸에 좋은 기름으로 기름칠을 하여.. 더보기
[DAY 3] 숫자만 줄어든다고 살이 빠지는 것이 아니다! 몸무게를 줄이는 것과 살을 빼는 것은 정말 많이 달라요! 단순히 몸무게의 숫자를 줄이는 것은 수분이 빠져 그럴 수도 있듯 여러가지 원인으로 숫자가 일시적으로 내려가기도 하는데요 무조건 안먹어서 숫자를 줄이는 것은 다이어트에 있어서 매우 위험한 접근이에요! 특히 탄수화물, 지방, 단백질 3대 영양소 중에서 무엇 하나 빠지지 않고 다 중요하지만 그 중에서 단백질은 우리의 몸을 구성하는 아주 중요한 영양소입니다! 만약 균형 잡힌 식사를 하지 않고 굶어서 살을 빼게 된다면 우리의 몸을 구성하고 있는 단백질을 에너지원으로 쓰게 되어 몸의 건강을 오히려 해칠 수 있습니다! 꼭 충분한 담백질 섭취와 더불어 균형잡힌 식사를 하시기를 바랍니다! 자 그럼 오늘의 아침 식단 공개 갑니다! DAY 3 와플 삶은 계란 방울토마.. 더보기
[DAY 2] 이번 기회에 확실하고 건강하게 살 빼자! 효율적으로 살을 뺀다는 것은 분명 운동을 열심히 하고 먹는 것을 조절하는 것이 중요합니다. 그중에도 먹는 것이 다이어트의 80%를 차지한다는 말이 있을 정도니 먹는 것을 조절하는 것이 중요하다는 것을 다시 한번 마음에 되새깁니다. 그런데 먹는 것을 조절하고도 몸무게를 확인해보니 별로 안 줄어듭니다. 왜 그럴까요? 몸무게 숫자가 내려가지 않는다고 좌절 마세요! 오늘 먹는 것을 조절하면 그 효과는 바로 나타나는 것이 아니라 약 1-2주 뒤에 그 효과를 눈으로 확인할 수 있습니다! 그러니까 지금 당장 숫자가 안 내려간다고 며칠 만에 다이어트를 포기하지 마시고 오늘의 노력은 나에게 분명 체중감량과 건강한 다이어트로 돌아올 것이니 이제 작심삼일은 그만! 꾸준히! 꾸~~~ 준~히~~!! 제발 꾸준히!!! 하루하루 .. 더보기
[DAY 1] 살은 먹으면서 빼야 한다. 난 배가 고픈걸 참지 못한다! 아침, 점심, 저녁 식사는 꼭 챙겨 먹어야겠다! 굶는건 죽어도 못하겠다! 근데 살은 빼고 싶다! 식이요법으로 살을 빼고 싶다! 그런 분들은 저와 같이 함께 메뉴 공유하며 먹으면서 살빼기에 도전합시다! 지금 먹는 음식의 종류와 양 조절만 해도 살을 뺄 수 있습니다! 저도 도전 합니다! 함께 합시다! 다이어트 식단 공개 갑니다! DAY 1 집에서 만든 와플 삶은 계란 1개, 우유 250ml 잡곡 귀리 (귀리, 흑미, 검은깨, 흑구기자, 호밀, 퀴노아, 검은콩) 매일매일 칼로리 조절한 식단 업로드 갑니다! 하루 한끼만 조절하면서 건강하게 살빼기! 더보기
어떻게 먹어야 살이 빠질까? - 샐러드 다이어트 식단 경험담 나는 어떤 음식을 먹던 음식이 어떤 맛이던 솔직히 상관이 없다. 다만 그냥 배고픈 것을 못 참는다. 배가 고프면 극도로 예민해지고 집중도 안되고 우울해진다. 이런 내가 다이어트를 할 수 있을까 고민 끝에 선택한 방법은… ‘샐러드만 먹기, 대신 왕창 배부를 때까지 먹기’였다. 샐러드 식단 구성은 간단하다. 양배추, 당근, 브로콜리, 삶은 깐 새우 또는 닭가슴 살 조합으로 한 사발. 그리고 계란 2-3개, 많이 배고플 땐 4개. 한 끼 양이다. 샐러드 소스는 마음대로 먹고 싶은대로 - 가장 좋아하는 소스는 발사믹 식초 소스지만 맨날 먹으니 질리긴 하더라. 그래서 마트에서 살 수 있는 아무 소스 칼로리 신경 쓰지 않고 마음대로 골라 먹는다. 다 먹고 입가심으로 콜라나 탄산 음료 한 두 목음 정도.. 이 외에 .. 더보기
군대 훈련소에서 1달만에 몸무게 -15kg 다이어트 성공 경험 이야기 군대 훈련소에서 스스로의 의지가 아닌 외부 환경 통제의 이유로 한달만에 15kg을 뺐었던 적이 있다. 뺐다기보다는 빠졌다고 해야 맞는 표현일 것 같다. 대학교 1, 2학년 시절 나는 술도 좋아하고 선후배 동기들과 어울리는 것을 좋아해서 엄청나게 많이 먹고 마셨다. 고등학교 시절에도 많이 먹긴 했지만 대학교 가서는 '언제 이렇게 먹어보나, 군대 가서 먹은거 다 빼자.' 라는 생각에 입대 전에 더 일부러 많이 먹고 마셨던 것 같다. 과체중. 비만. 지방간. 75kg였던 몸무게는 대학교 1년 동안 87kg까지 신나게 불어있었다. 그러고서 2학년 1학기를 마치고 휴학.. 그리고 입대.. 입대 후 소대별 인원선별을 하는데 비만소대를 운영한다고 한다. 말그대로 사회에서 많이 먹고 많이 마신 비계 덩어리 숫컷 돼지들.. 더보기

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